Dřep? Nějaký problém?
- Erik
- Nov 21, 2017
- 1 min read
Máš problém udělat dřep bez výrazného předklonu, mrknutí zadku (buttwink) nebo vytočení nohou jako Charlie Chaplin? 🙈🙈🙈
Pro lehký test si vyzkoušej dřep s vlastní vahou, přičemž budeš mít plosky nohou paralelně bez vytočení do stran. Jde to? Nejde to? Pokud ti nedělá problém klasický dřep, tak vyzkoušej dřep na jedné noze. Necítíš stabilitu v takovém dřepu, padá ti koleno dovnitř nebo je tvůj předklon a kulatá záda větší než samotný dřep?
Biomechaniku dřepu silně ovlivňuje stabilita plosky nohy, mobilita kotníku, stabilita kolene, mobilita kyčlí a v neposlední řadě stabilita bederní oblasti pátěře.
Nejčastějším problémem je právě pohybové omezení v kotníku a kyčelním kloubu, což následně způsobuje nestabilitu v celé pohybovém řetezci nad i pod slabším místem.
Dneska něco ke kyčelnímu kloubu. Vyzkoušej, před samotným uvolňováním měkkých tkání/fascií (rollováním apod.) a protažením flexorů kyčlí, také kloubní mobilizaci pro základní "rozbití" kloubního omezení a ztuhlosti.
Pořádně silný expandér v kombinaci s flexí v kyčelním kloubu a následnými pohyby i rotacemi do ruzných směrů dle pocitu umí divy.
PS... alespoň 2-3min na každou nohu, potom si otestuj dřep znovu, jestli neuvidíš i byť malý posun.
Příště pokračování pro ty více "zkrácené" 🤙
